Participantes do "Programa de Emagrecimento: Pense Magro!" entre 2011 e 2012. Sucesso!
Programa de Emagrecimento: Pense Magro!
Programe seu cérebro com o auxílio da Terapia Cognitiva!
Durante minha vida profissional me deparei com pacientes buscando ajuda para perder peso. Tinham em seu repertório diversas tentativas frustradas, que em curto ou médio prazo, acabavam recuperando o peso que por ventura tivessem perdido.
Percebi que a ansiedade e a frustração são emoções que normalmente acompanham estes pacientes que em busca de resultados rápidos, apelam para estratégias milagrosas.
As mudanças precisam vir de dentro para fora, iniciando por modificar as formas de pensar sobre as suas verdadeiras metas, associadas à uma alimentação saudável e atividades físicas. Ou seja, mudanças cognitivas e comportamentais.
A Dra Judith Beck em seu livro “Pense Magro: A dieta definitiva de Beck” utilizou a Terapia Cognitiva criada por seu pai Aaron Beck, porém, adaptou este modelo terapêutico para ajudar no emagrecimento, identificando as principais distorções cognitivas que impedem os indivíduos que fazem dietas de alcançar e manter o peso desejado. Ela mesma emagreceu 7 quilos ao longo do programa e mantém o peso de 52,5 kg há 10 anos (1,61cm).
Montou grupos de Pesquisa na Suécia com um programa de 10 semanas e percebeu que com o auxílio da Terapia Cognitiva as pessoas perderam em média 8 Kg e que continuaram perdendo peso no decorrer dos meses seguintes.
Passei então a aplicar o programa com meus pacientes como recurso para que possam alcançar o peso ideal. Os resultados são surpreendentes!
O PROGRAMA:
O Programa de Emagrecimento foi estruturado a partir do livro “Pense Magro: A dieta definitiva de Beck”, elaborado por Judith S. Beck, com base em técnicas da terapia cognitiva e modificações comportamentais. Consiste em leituras e tarefas de casa diárias e um encontro psicoterápico de grupo semanal por 10 semanas, com duração aproximada de duas horas.
Em todos os encontros as participantes fazem o controle do peso, a fim de verificar quanto conseguiram eliminar durante a semana. Discute-se as principais dificuldades encontradas durante as atividades propostas para a semana, bem como as conquistas alcançadas pelas participantes. Conforme o contexto trazido, é possível discutir os pensamentos sabotadores e possibilitar uma reestruturação cognitiva destes pensamentos disfuncionais. Em seguida, são propostas atividades para a semana seguinte, buscando conscientização e motivação para que alcancem a meta. Foram acrescentadas ao programa Técnicas de Relaxamento e de Respiração para auxiliar no controle da Ansiedade.
Tem como objetivos:
Ø Reconhecer os padrões comportamentais e pensamentos disfuncionais
Ø Identificar a relação entre pensamentos e comportamentos;
Ø Educar o seu cérebro a pensar como uma pessoa magra;
Ø Entender os benefícios de uma alimentação saudável e da atividade física;
Ø Aprender habilidades e estratégias psicológicas cognitivas e comportamentais que lhe auxiliarão a alcançar o objetivo de se tornar uma pessoa magra e manter-se magra.
**Após o término do programa, reuniões mensais com o grupo são agendadas como forma de acompanhamento e incentivo.
RESULTADOS
Após as 10 semanas do programa, seguem os resultados do Grupo 1:
P 1 – eliminou 6.100 Kg
P 2 – eliminou 5.400 Kg
P 3 – eliminou 4.700 Kg
P 4 – eliminou 2.700 Kg
P 5 – eliminou 2.500 Kg
Após as 10 semanas do programa, seguem os resultados do Grupo 2:
P 1 – eliminou 2.100 Kg
P 2 – eliminou 2.300 Kg
P 3 – eliminou 4.300 Kg
Certamente o programa oferece alternativa à quem quer emagrecer com saúde e qualidade de vida, aumentando a auto-estima.
Referências:
Beck, Judith S. Pense Magro: A dieta definitiva de Beck. Porto Alegre: Artmed, 2009.
Beck, Judith S. Pense Magro: Tarefas. Porto Alegre: Artmed, 2009.
Beck, Judith S. Pense Magro: Por Toda vida. Porto Alegre: Artmed, 2010.
Este estudo também foi publicado no blog "Interesses de Mulher": http://interessesdemulher.com.br/
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